Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?

0

Thả lỏng cơ bắp sau khi chơi thể thao là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn hạn chế chấn thương và hồi phục cơ thể lại nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, phần lớn mọi người đều nghĩ rằng phần khởi động làm nóng cơ thể ban đầu là đã đủ và phần thả lỏng cơ cuối mỗi buổi tập là không cần thiết nữa hoặc thậm chí là biết nhưng do lười nên không làm.

Bài viết sau đây sẽ cho các bạn một cái nhìn cụ thể hơn về việc thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng quan trong và cần thiết như thế nào.Kết quả hình ảnh cho soccer player rest  -  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?

Tác dụng của việc thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng

 

So với việc khởi động làm nóng cơ bắp trước buổi tập thì việc thả lỏng cơ sau buổi vận động bị mọi người xem nhẹ mặc dù lợi ích mang lại giúp phòng trách chấn thương và giữ ổn định phong độ của một cầu thủ.

Bước vào một trận đấu, nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định, làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động; giúp thải trừ những chất độc cho cơ như acid lactic; giảm nguy cơ nhức mỏi trên người của cầu thủ.

Thả lỏng cơ bao gồm nhiều bài tập như: chạy bộ nhẹ, ngồi nghỉ ngơi thả lỏng và sau đó là một số bài tập giúp giãn cơ. Xoa bóp đúng cách thường xuyên giúp cơ bắp thải trừ những chất thải độc hại và làm thư giãn hoàn toàn sợi cơ những vùng bị co rút, chấn thương có thể gây căng hay rách cơ khi hoạt động. Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ. Ngoài ra giúp ta nhận ra vùng cơ thường xuyên có vấn đề để xử trí đúng cách trước khi bị chấn thương thật sự.

Kết quả hình ảnh cho soccer after workout  -  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?Cách thả lỏng cơ bắp sau khi tập

 

Việc thả lỏng chỉ mất khoảng 10 phút đồng hồ. Về phần động, chúng ta có thể chạy bộ ngay tại chỗ, bắt đầu với tốc độ cao rồi chậm dần dần, đồng thời hít thở sâu để giúp tăng cường oxy vào cơ thể. Sau đó chuyển sang duỗi từng phần cơ thể ở trạng thái tĩnh. Chúng ta nên tập trung vào phần thân dưới vì đó là những bộ phận quan trọng nhất trong lúc tập luyện thể thao.

  • Sau đây là 5 bài tập thả lỏng cơ bắp cơ bản và dễ làm nhất mà mọi người có thể áp dụng:-  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?-  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?

-  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?

-  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?

-  - Thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng: Cần thiết hay không?

  • Sau một trận đấu căng thẳng và bạn cơ bắp của bạn đã phải vận động quá nhiều thì ngoài việc thả lỏng cơ bắp bằng các bài tập nêu trên bạn còn có thể chườm đá trực tiếp và phần cơ bắp thấy đau nhức sẽ rất có hiệu quả làm giảm đau, mức độ bình phục sẽ nhanh hơn. Lưu ý rằng, việc thả lỏng nên diễn ra ngay sau trận đấu chứ không nên đợi về đến nhà. Chỉ căng các cơ đến mức cảm thấy hơi khó chịu, không nên căng quá mạnh đến mức thấy đau vì có thể dẫn đến chấn thương. Không vặn (xoay) lưng và đừng nín thở trong lúc đang căng cơ.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons