Rèn Luyện Thể Lực Và Sức Bền Để Chơi Bóng Rổ Tốt Hơn

0

RÈN LUYỆN THỂ LỰC VÀ SỨC BỀN

Bạn phải hết sức nỗ lực thì mới có thể chơi bóng rổ tốt. Một đội bóng mà các cầu thủ đều có thể chơi sung sức từ đầu đến cuối trận đấu sẽ là đội bóng đánh bại mọi đối thủ kém sức bền hơn.

Luyện tập sức bền là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị của một đội bóng. Không được chán nản và nếu bài tập được lựa chọn cẩn thận thì các cầu thủ cũng sẽ phát huy được các kỹ năng chơi bóng.

Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất nếu xây dựng được các bài tập trong một khoảng thời gian nhất định hơn là luyện tập trong khoảng thời gian tùy thích.

KHỞI ĐỘNG

Trước khi luyện tập và thi đấu, bạn phải sẵn sàng cho các hoạt động bằng cách thực hiện các động tác về khớp và cơ bắp.

Bỏ ra một vài phút để kéo căng các khớp và cơ bắp cẩn thận cùng với động tác chạy bộ là những việc cần thiết. Đặc biệt chú ý đến các khớp và vùng trên của cơ  thể đặc biệt như là cổ chân, gối, hông, lưng và cánh tay.

Cũng đừng để cơ thể nguội lạnh ngay sau các bài tập hoặc sau khi thi đấu. Bạn hãy mặc bộ đồ giữ ấm vào và chạy bộ nhẹ nhàng một vài phút trước khi đi tắm. Khởi động  -  - Rèn Luyện Thể Lực Và Sức Bền Để Chơi Bóng Rổ Tốt Hơn

Độ dẻo

Chơi bóng rổ là một hoạt động yêu cầu các động tác đòi hỏi sức căng của các khớp – đặc biệt là bàn chân, mắt cá và cẳng chân. Những bài tập này sẽ giúp bạn dẻo dai và tránh chấn thương. Cố gắng thực hiện mỗi ngày nếu có thể và đừng bao giờ bỏ qua trước một buổi tập hay trận đấu nào cả.

Khi thực hiện các bài tập này, chú ý:

  • Kéo căng từ từ, không bật lên hoặc di chuyển đột ngột.
  • Kéo căng các cơ bắp.
  • Giữ vị trí kéo căng khoảng 20  giây.
  • Giữ ấm khi thực hiện các bài tập căng cơ – hãy mặc bộ đồ giữ ấm nếu có thể.

Thể lực ổn định

Thể lực ổn định sẽ giúp bạn chơi bóng ở cường độ cao suốt trận mà không cần phải thay người.

Chạy là một cách tập thể lực và khả năng chịu đựng tốt. Hãy chạy đều đặn để gia tăng hiệu suất tim và phổi – những mấu chốt của thể lực. Bạn nên hướng đến mục tiêu chạy mỗi lần ba dặm, nhiều lần một tuần. Nếu không thể thực hiện ngay lúc đầu thfi hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn hơn rồi sau đó dần dần gia tăng khoảng cách.

Cần kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy đều đặn, nhanh với khoảng cách ngắn. Một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng đã tiết lộ bí quyết luyện tập như sau:

Bắt đầu tại vạch cuối sân; chạy đến đường ném phạt và quay trở lại vị trí ban đầu; sau đó chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân; rồi chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và trở lại vạch cuối sân; cuối cùng chạy đến đầu sân bên kia và kết thúc tại đầu sân bên này. Bạn nên thực hiện bài tập chạy này với tốc độ tối đa, hãy nhờ đồng đội hay huấn luyện viên bấm giờ cho bạn

Nếu kỹ năng dẫn bóng của bạn đã tốt, thì bạn có thể thực hiện bài tập chạy trên với bóng.

Tốc độ

Bài tập chạy vừa trình bày ở trên cũng sẽ giúp bạn gia tăng tốc độ. Khi tập chạy dẫn bóng hoặc các kỹ thuật chơi bóng đã tiến triển, bạn có thể tập vối một nhóm nhỏ để tạo nên các chuỗi động tác nhanh lẹ thực sự. Ví dụ, cố gắng tập dẫn bóng nhanh (xem trang 46) bằng cách tập 3 người và chuyền bóng giữa bạn khi bạn chạy từ vạch cuối sân này đến vạch cuối sân kia. Hãy xây dựng những phương pháp tập luyện riêng của bạn, như là bắt đầu bằng động tác lấy bóng sau khi bóng bật ra từ bảng rổ và kết thúc bằng một cú ném vào rổ bên kia mà không dẫn bóng.

Sức bền

Sức bền thuần túy không cần thiết lắm trong bóng rổ, tuy nhiên các bài tập luyện cơ bắp thích hợp sẽ giúp bạn phát huy tốc độ kh chạy nước rút và trong động tác nhảy.

Khi luyện tập cơ bắp bạn nên cẩn thận và nên tham khảo kinh nghiệm ở các huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm. Các cầu thủ thiếu niên không nên tập tạ vì rất dễ gây nguy hiểm cho khớp xương. Cho đến tầm khoảng 17 tuổi, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập hít đất, nhảy cóc để tăng sức bền.

Bài tập kết hợp

Là loại bài tập bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau và lặp đi lặp lại. Đây là một cách tốt để cơ thể chuẩn bị cho chơi bóng. Cũng như các bài tập chung để phát huy thể lực như là nhảy và bật liên tục, bạn nên kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát huy sự linh hoạt của cơ thể và các kỹ năng ném bóng. Nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút khoảng cách ngắn từ đầu sân này đến đầu sân kia lặp đi lặp lại, kết hợp với luyện tập các động tác ném và bắt bóng bật tường là những bài tập kết hợp rất tốt. Bài tập bóng rổ  -  - Rèn Luyện Thể Lực Và Sức Bền Để Chơi Bóng Rổ Tốt Hơn

Khi thực hiện bài tập kết hợp, cần chú ý lựa chọn những động tác phù hợp với lứa tuổi và khả năng của từng cầu thủ.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons