Những lợi ích của bơi lội

0

NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA BƠI LỘI 

Những lợi ích của bơi lội thì chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều nghe qua các lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe về việc một người trưởng thành nên dành 150 phút để luyện tập thể thao với cường độ vừa phải hoặc dành 75 phút mỗi tuần để vận động thể thao với cường độ cao. Một trong những môn thể thao được các chuyên gia khuyến khích tham gia nhiều nhất đó chính là ‘Bơi lội’, hoạt động thể thao này đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và hệ tim mạch. Một giờ bơi lội đốt cháy lượng Calo tương đương với việc chạy bộ mà không có những tác động tiêu cực cho xương khớp. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà môn thể thao này mang lại. 

lợi ích khi bơi lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

Tác động đến toàn bộ cơ thể

Một trong những lợi ích to lớn nhất mà bơi lội mang lại đó chính là hoạt động này có thể tác động lên toàn bộ cơ thể. 

  • Tăng tỷ lệ nhịp đập của tim mà không gây sức ép lên cơ thể 
  • Hình thành cơ bắp
  • Tạo nên sức mạnh và sức bền cho cơ thể

Tác động mạnh mẽ đến các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể 

Khi các cơ của bạn đang hoạt động mạnh mẽ khi bơi thì hệ tim mạch của bạn cũng đang được tác động tích cực từ hoạt động này mang lại. Bơi tạo sức bền và màng chắn bảo vệ tim và phổi. Các nhà nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, hoạt động này giúp giảm các rủi ro đột quỵ thông qua việc bơi lội sẽ giúp giảm áp lực lên máu và điều tiết lượng đường trong máu.

Đây là môn thể thao phù hợp với những người bị chấn thương, khuyết tật hoặc mắc phải các vấn đề về sức khỏe khác.

Bơi lội thậm chí còn an toàn đối với những đối tượng sau :

  • Những người bị viêm khớp
  • Những người bị chấn thương 
  • Người khuyết tật
  • Những người có vấn đề việc hoạt động với tần suất mạnh

     Việc bơi lội sẽ giúp giảm đau đớn và phục hồi sau chấn thương. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người mắc chứng viêm khớp cho thấy việc hoạt động bơi lội hoặc chạy xe đạp thường xuyên sẽ làm giảm các cơn đau cơ và ít bị hạn chế về mặt vật lý. Và thú vị hơn, không có sự khác biệt giữa hai hoạt động này đem lại. Bơi lội dường như mang lại những lợi ích tương tự như các hoạt động cần nhiều sức lực trên cạn.

lợi ích khi bơi lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

Lựa chọn tối ưu cho người bị hen suyễn

Hơi nước trong phòng bơi khiến môn thể thao này là một môn thể thao tuyệt vời dành cho những người đang mắc chứng hen suyễn, không những thế các bài tập về giữ hơi, điều khiển hơi thở sẽ khiến bạn điều khiển hơi thể tốt hơn cùng với đó giúp mở rộng khả năng của phổi.

Những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng, hoạt động bơi lợi có thể tăng nguy hiểm cho bệnh nhân hen suyễn bởi vì các chất hóa học được dùng cho hồ bơi. Nên cần hỏi ý kiến bác sĩ khi đi bơi ở các hồ bơi và tốt nhất là nên đi bơi ở những nơi sử dụng nước biển thay vì sử dụng các chất hóa học sử lý nước như Chlorine

Đốt cháy calo hiệu quả

Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Một người cân năng 70 kg có để đốt cháy gần 430 calo khi bơi trong hồ bơi với tốc độ chậm hoặc trung bình và khi ở tốc độ cao thì có thể đốt cháy đến 715 calo.Khi so sánh với các hoạt động nhẹ nhàng khác, cùng một người nặng 70 kg trên chỉ đốt được 314 calo khi đi bộ với vận tốc 3,5 km/giờ trong vòng 60 phút. con số này đối với yoga là 183 calo và 365 đối với việc chạy bộ với dụng cụ hỗ trợ.

những lợi ích tuyệt vời của bơi lội lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

Cải thiện giấc ngủ

Bơi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người tham gia đã báo cáo cả việc tăng chất lượng cuộc sống và chất lượng giấc ngủ sau khi tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.Theo gần 50% nguồn tin của người già trải qua một số mức độ mất ngủ, vì vậy đây là một tin tuyệt vời. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại bài tập aerobic, bao gồm các hình elip, Stairmaster, xe đạp, hồ bơi và video tập thể dục. Bơi có thể tiếp cận được với nhiều người, giúp họ giải quyết các vấn đề về thể chất khiến cho các bài tập khác như chạy bộ ít hấp dẫn hơn.

Giúp cải thiện tâm trạng

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá một nhóm nhỏ những người mắc chứng mất trí nhớ và thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia chương trình tập luyện dưới nước kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước không chỉ có lợi về mặt tâm lý cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Tập thể dục đã được chứng minh rằng sẽ giúp tâm trạng tốt hơn rất nhiều.

những lợi ích tuyệt vời của bơi lội lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

Giúp kiểm soát căng thẳng

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người bơi ngay trước và sau khi bơi tại một YMCA ở thành phố Tân Bắc, Đài Loan. Trong số 101 người được khảo sát, 44 người báo cáo bị trầm cảm nhẹ và cảm thấy căng thẳng đến từ cuộc sống hối hả. Sau khi bơi, số người vẫn báo cáo cảm thấy căng thẳng đã giảm xuống chỉ còn tám.

Trong khi nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bơi lội là một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng nhanh chóng.

An toàn cả khi đang mang thai

Phụ nữ mang thai và em bé của họ cũng có thể gặt hái một số lợi ích của bơi lội. Trong một nghiên cứu về động vật, một con chuột mẹ bơi lội đã được chứng minh là làm thay đổi sự phát triển não bộ ở con cái của nó. Nó thậm chí có thể bảo vệ con mình chống lại một loại vấn đề thần kinh gọi là thiếu oxy máu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Bên cạnh những lợi ích tiềm năng cho trẻ, bơi lội là một hoạt động có thể được thực hiện trong cả ba quý thai kỳ.

Một nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng phụ của việc bơi trong hồ nước có chứa clo khi mang thai. Trên thực tế, phụ nữ mang thai bơi trong thời gian đầu đến giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh thấp hơn.

Hãy nhớ rằng bơi thường được coi là an toàn trong thai kỳ, một số phụ nữ có thể bị hạn chế hoạt động do các biến chứng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới trong khi mang thai, và nếu bạn có biến chứng, hãy hỏi về các hoạt động an toàn.

những lợi ích tuyệt vời của bơi lội lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

Đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho trẻ em

Trẻ em cần tối thiểu 60 phút để tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Nó cũng không giống như một việc nhỏ nhặt. Bơi lội là một hoạt động thú vị và không nhất thiết phải cảm thấy như tập luyện chính thức.

Con bạn có thể học bơi có trình tự hoặc là một phần của đội bơi. Thời gian bơi không cố định là một lựa chọn tốt để khiến trẻ em đi bơi.

những lợi ích tuyệt vời của bơi lội lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

Chi phí hợp lý.

Bơi lội có chi phí khá hợp lý khi so sánh với các môn thể thao khác. Nhiều hồ bơi cung cấp mức giá rất hợp lý khi đăng kí thành viên. Nhiều trường học cũng có sẵn hồ bơi cho học sinh bơi lội và hoàn toàn không thu phí hoặc với chi phí cực kỳ thấp.

Đừng do dự hay bâng khuâng nữa, hãy đến ngay hồ bơi gần nhất để tiến hành luyện tập môn thể thao đem lại muôn vàn lợi ích tuyệt vời này ngay thôi. 

những lợi ích tuyệt vời của bơi lội lợi ích của bơi lội -  - Những lợi ích của bơi lội

#những lợi ích của bơi lội

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons