Kỹ Thuật Chạy Fartlek Cho Người Chơi Bóng Đá

0

Kỹ thuật chạy Fartlek được áp dụng bởi nhiều vận động viên thể thao, bao gồm cả những cầu thủ chơi bóng đá. Bởi sự đơn giản của nó, ở đâu ta cũng có thể tập được mà lại đem lại hiệu quả cao nên kỹ thuật chạy Fartlek được ưa chuông ở các đội bóng không có điều kiện và thiếu cơ sở vật chất tập luyện.

Kỹ thuật chạy Fartlek

Trong tiếng Thụy Điển, Fartlek nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Các bài tập cho kỹ thuật chạy Fartlek không có cấu trúc rõ ràng mà được pha trộn, thay đổi liên tục giữ các tốc độ,  cự ly khác nhau. Do đó, bạn có thể tùy thích sáng tạo ra bài tập cho riêng mình. Fartlek được xem như một môn giải trí giúp cho ta thay đổi khẩu vị, giảm bớt sự nhàm chán trong luyện tập, tạo thêm niềm hứng khởi. Theo cách này, tập luyện thể lực sẽ hiệu quả hơn, thú vị hơn so với các phương pháp chạy khác như chạy nền, chạy tốc độ, chạy biến tốc.

Kỹ thuật chạy Fartlek  kỹ thuật chạy fartlek -  - Kỹ Thuật Chạy Fartlek Cho Người Chơi Bóng Đá
Một đội đang tập luyện chạy Fartlek

 

Xem thêm kỹ thuật bật nhảy nâng cao 

Cầu thủ chuyên nghiệp chạy Fartlek thế nào?

Ngay cả các cầu thủ chuyên nghiệp cũng áp dụng kỹ thuật chạy Fartlek, đặc biệt vào khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa hai mùa bóng và khi không tập trung hết lực thi cho CLB. Khu vực tập luyện có thể là tại công viên hoặc bất kể những khu vực thoáng đãng ở gần nơi ở để duy trì trạng thái thể lực. .

Thay vì chạy hoàn thành một quãng đường cố định đề ra trước thì người chạy Fartlek có thể lấy các mốc bất kỳ trên đường như cột điện, cây cối, tòa nhà, biển báo… để liên tục thay đổi tốc độ chạy nhanh – chậm, chạy theo nhịp bản nhạc hoặc đi bộ theo từng đoạn tùy sở thích.

kỹ thuật chạy fartlek -  - Kỹ Thuật Chạy Fartlek Cho Người Chơi Bóng Đá
Các cầu thủ chạy trên biển

Nhờ cách chạy không bị quá bó buộc này mà các bạn có thể xem nó như một trò chơi giải tỏa tâm lý rất hiệu quả, đẩy nhanh quá trình hồi phục thể lực. Mọi người cũng có thể lập thành nhóm chạy cùng nhau để tạo hứng thú.

Thậm chí hoàn toàn có thể vận dụng sự linh hoạt của kỹ thuật chạy Fartlek vào các bài tập bổ trợ với bóng để nâng cao kỹ năng bản thân. Giả dụ như sau:

Phương pháp chạy Fartlek

– Chạy nhẹ (trong 30 giây)
– Chạy bứt tốc (10 giây)
– Dẫn bóng qua 10 mác cơ, khoảng cách giữa các mác cơ không đồng đều
– Chạy bứt tốc (10 giây)
– Chạy nhẹ (30 giây)
– Tập cảm giác bóng (mỗi động tác 10 giây)

 

kỹ thuật chạy fartlek -  - Kỹ Thuật Chạy Fartlek Cho Người Chơi Bóng Đá
Luyện tập thường xuyên giúp bạn có thể lực ổn định

Video hướng dẫn

Xem video hướng dẫn chạy Fartlek tại đây

Kết luận

Luyện tập kỹ thuật chạy Fartlek khi bạn chán nản với những kỹ thuật chạy khác và để rèn luyện thể lực dẻo dai trước các trận đấu.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons