Chấn thương mắt cá chân và cách xử lí?

0

Trong thể thao, với sự áp lực của sức mạnh và tốc độ lên cơ thể các vận động viên, vì vậy xảy ra chấn thương là điều khó tránh khỏi. Ở bộ môn bóng rổ, chấn thương cổ chân hoặc mắt cá là hai loại chấn thương phổ biến và thường xuyên gặp nhất. Tuy nhiên, hai loại chấn thương trên cũng là dễ đề phòng nhất.

Cổ chân/mắt cá chân bị thương như thế nào?

chấn thương - dau mat ca 2 - Chấn thương mắt cá chân và cách xử lí?
Hình minh hoạ

Chấn thương mắt cá chân và cổ chân khiến chân bạn bị sưng lên hoặc bầm tím khi bị trượt, ngã.. nhưng mức độ này nghiêm trọng hơn trong bóng rổ bỡi lẽ các bạn cũng biết là môn bóng rổ các vận động viên phải bật cao để tranh bóng hoặc ghi điểm, và khi đáp chân xuống không đúng cách sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Kết quả của chấn thương cổ chân hay mắt cá chân có thể khiến dây chằng của bạn bị kéo căng (ở cấp độ 1 và 2) hoặc tệ hơn là đứt hay rách dây chằng nếu tổn thương này xảy ra ở lớp thứ 3. Trong những trường hợp tổn thương dây chằng, hãy đi khám bác sỹ ngay lập tức để có liệu trình trị liệu hợp lý, tránh những tổn thương về sau.

Điều trị chấn thương dây chằn và mắt cá chân

Những người yêu thích thể thao chắc chắn không còn lạ gì đến phương pháp R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Dây là phương pháp trị liệu hiệu quả nhất cho mắt cá chân hay bất cứ bộ phận nào khi chúng bị sưng tấy. Băng và Nén sẽ giúp bạn giảm đau, và cảm thấy thoải mái hơn.

Tuy nhiên R.I.C.E có thể khiến mắt cá chân của bạn yếu hơn nếu không được điều trị đúng cách.

Có 1 phương pháp hiệu quả hơn R.I.C.E đó là M.E.T.H(Movement, Elevation, Traction and Heat).

chấn thương -  - Chấn thương mắt cá chân và cách xử lí?
Phương pháp R.I.C.E

Rest (nghỉ ngơi): rất quan trọng, cần được thực hiện ngay sau khi bị chấn thương vì hai mục đích. Thứ nhất là để giúp tránh gây thêm những tổn thương khác cho các cơ, dây chằng và những mô khác đang bị thương tổn. Thứ hai là giúp cho cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để tự chữa lành vết thương một cách hiệu quả

Ice (chườm đá): Sau khi chấn thương dù nặng hay nhẹ cũng nên chườm lạnh ngay tức thì dù lúc này chườm lạnh làm bệnh nhân hơi khó chịu. Chườm lạnh bằng cách dùng nước đá đập thành cục nhỏ, cho vào túi nylon, đặt túi nước đá này lên vùng bong gân sau khi đã phủ lên da một lớp khăn mỏng. Tuy nhiên, cần phải luôn ghi nhớ là không được chườm đá quá 15-20 phút. Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong thời gian dài có thể làm da bạn bị tổn thương.

Compression (băng ép): băng ép vết thương lại giúp giảm sưng, đôi khi nó còn giúp giảm đau nữa.

Elevation (nâng lên): nâng vết thương lên cao giúp giảm sưng. Hiệu quả nhất là khi bạn nâng nó lên ở vị trí cao hơn tim. Ví dụ như nếu bạn bị thương ở mắt cá chân, bạn nên nằm trên giường và gác chân lên 1 hoặc 2 cái gối.

w1 chấn thương - usa today 10685080 - Chấn thương mắt cá chân và cách xử lí?
Russel Westbrook đang chườm đá ở băng ghế dự bị

Các tips phòng tránh chấn thương

  • Căng và duỗi chân kỹ trước mỗi trận đấu.
  • Massage vùng dưới bàn chân (lòng bàn chân) bằng 1 quả bóng tennis mỗi ngày.
  • Barefoot warm-ups. Nếu bạn không thể thực hiện điều này ở phòng tập, hãy chăm chỉ tập luyện ở nhà mỗi ngày.
  • Tập kéo dài vùng mắt cá chân và khởi động kỹ vùng này trước khi bắt đầu trận đấu.
  • Gập các ngón chân của bạn xuống dưới. Thực hiện động tác này 10 lần, mỗi lần giữ trong 10 giây.
  • Thực hiện nhảy sâu với 2 chân và nhảy lò cò với 1 chân.
  • Mang một đôi giày bóng rổ phù hợp, không được mang giày chạy bộ chơi bóng rổ.

Harden chấn thương -  - Chấn thương mắt cá chân và cách xử lí?Một đôi giày bóng rổ tốt sẽ hổ trợ như thế nào?

Tùy thuộc vào tính năng cũng như mặt sân di chuyển, bạn có thể chọn giày bóng rổ cổ thấp hoặc cổ trung bình để có những trải nghiệm tuyệt vời cùng trái bóng cam.

Những tiêu chí bạn cần khi tìm khi mua 1 đôi giày bóng rổ có khả năng hỗ trợ cổ chân và mắt cá chân tốt:

  • Khả năng hỗ trợ gót chân tuyệt vời với lớp đệm cao su cao cấp.
  • Lock-down gót tốt
  • Phần giữa bàn chân vừa vặn
  • Có khả năng ngăn chặn tốt
  • Chịu lực và ma sát tốt với tất cả các loại mặt sàn tập và thi đấu.

Đây là một bài viết chi tiết hơn về cách chọn giày bóng rổ cho những người mới bắt đầu, các bạn có thể xem tham khảo nhé.

Từ: bongda.online

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons