Những Kỹ Thuật Cơ Bản Môn Bóng Rổ

0

KỸ THUẬT CƠ BẢN MÔN BÓNG RỔ

khi bắt đầu chơi bóng rổ các bạn cần hiểu về các kỹ thuật cơ bản của môn bóng rổ để giúp bạn nắm rõ cách chơi bóng rổ và các bước kỹ thuật cần học hỏi.

TƯ THẾ CHUẨN BỊ

Tư thế chuẩn bị trong bóng rổ là tư thế đảm bảo rằng bạn có thể di chuyển nhanh theo bất cứ phương hướng nào. Tư thế này được định nghĩa như sau:

  • Hai chân rộng bằng vai.
  • Trọng tâm phân bố đều trên hai đầu bàn chân.
  • Hông hơi gập.
  • Lưng thẳng.
  • Đầu ngẩng lên.

Nếu bạn có bóng, hãy giữ bóng gần khoảng ngực dưới cằm. Đây được gọi là thế chân vạc (triple-threat) bởi vì bạn đang ở tư thế sẵn sàng ném, chuyền hay dẫn bóng.

ĐỘNG TÁC CHÂN

Dừng

Bạn có thể chạy vòng quanh sân nếu bạn thích, nhưng nhớ rằng bạn không được phép chạy trong khi đang giữ bóng. Điều này có nghĩa là bạn phải học các kỹ năng đặc biệt để có thể dừng lại một cách hợp lệ khi nhận một đường chuyền bóng hoặc khi bắt được bóng tại cuối một đường dẫn bóng.

Hai bước dừng

Hãy tưởng tượng rằng bạn đã nhận được một đường chuyền khi cả hai chân đều ở trên không: khi bạn chạm một chân xuống sàn là nhịp một và khi bạn bước một chân về phía trước và chạm đất là nhịp hai. Khi đếm đến nhịp hai bạn phải dừng lại rồi cong gối để hạ thấp trọng tâm và giữ thăng bằng.

Chân “nhịp một” là chân ở trên. Hai bước dừng những kỹ thuật cơ bản môn bóng rổ -  - Những Kỹ Thuật Cơ Bản Môn Bóng Rổ

Nhảy dừng

Trong trường hợp dừng này, bạn bắt được bóng khi đang ở trên không nhưng lần này chạm đất bằng cả hai chân cùng một lúc. Lúc này bạn có thể xoay trên chân nào cũng được tại thời điểm quyết định chuyền bóng hay ném bóng. Một kkhi bạn đã bắt đầu xoay trên một chân đã chọn, bạn không thể thay đổi để xoay bằng chân kia.

Để nhảy dừng tốt, bạn nên chùng gối và chạm đất trong tư thế hai chân rộng bằng vai và chân hơi vượt lên trước cơ thể.

Xoay

Hãy học cách tận dụng hết toàn bộ lợi thế của động tác xoay – động tác này thường giúp bạn hoàn thiện vị trí. Cố gắng xoay:

  • Để xoay mặt về rổ sau khi nhận bóng.
  • Để bảo vệ bóng khi một cầu thủ đối phương đang kèm chặt bạn.
  • Để vượt qua một cầu thủ đối phương nhằm thực hiện cú ném rổ. Động tác này thường được thực hiện tốt nếu ban đầu bạn có thể làm mất thăng bằng đối phương bằng một động tác ném nhử. Xoay người trong bóng rổ những kỹ thuật cơ bản môn bóng rổ -  - Những Kỹ Thuật Cơ Bản Môn Bóng Rổ

CHUYỀN BÓNG

Chuyền bóng là một trong những kĩ thuật cơ bản của môn bóng rổ.

Đây là cách hiệu quả nhất để chuyển trái bóng từ một cầu thủ đến đồng đội của anh ta mà không để mất bóng. Tuy nhiên, chuyền bóng an toàn không phải lúc nào cũng đông nghĩa với chuyền bóng hiệu quả, đồng đội của bạn có thể vẫn giữ được bóng nhưng không có được lợi thế.

Để chuyển bóng (hoặc ném bóng), bạn cần phải kiểm soát trái bóng một cách chắc chắn, vì thế nên sử dụng hết bàn tay trong khả năng có thể.

Chuyền bóng: đúng lúc và đúng chỗ

Để chuyển bóng cần phải có hai cầu thủ và cả hai đều phải sẵn sàng. Luôn luôn ghi nhớ những điểm sau:

Người chuyền:
  • Người nhận đã sẵn sàng để nhận bóng không?
  • Anh ta có tự do không?
  • Bạn có đủ khả năng điều chỉnh để chuyền bóng chính xác không?
Người nhận:
  • Đồng đội của bạn đã sẵn sàng chuyền bóng không?
  • Anh ta có thấy bạn không?
  • Bạn có thể cắt đuôi khỏi cầu thủ đối phương không?
  • Ra dấu để nhận bóng! Sử dụng tay để ra hiệu, chúng có hiệu quả hơn nhiều so với hô lên (vì khi bạn hô lên có khả năng bạn sẽ báo hiệu cho các cầu thủ đối phương nhiều hơn là cho đồng đội của mình). Chuyền bóng những kỹ thuật cơ bản môn bóng rổ -  - Những Kỹ Thuật Cơ Bản Môn Bóng Rổ
Chuyền ngang ngực

Đây là kĩ thuật chuyền thông thường. Đó là kĩ thuật chuyền bằng hai tay cầm bóng trước ngực và có hiệu quả trong khoảng cách ngắn. Dùng các ngón tay giữ hai bên quả bóng trước ngực, hai ngón tay cái hướng lên và gần chạm nhau. Các ngón tay đỡ trái bóng. Cổ tay và ngón tay vểnh lên, cánh tay hướng theo đường chuyền bóng. Kỹ thuật chuyền bóng này được thực hiện khi bạn có thể thực hiện một đường chuyền rõ rệt đến người nhận.

Chuyền trên đầu

Đây là kỹ thuật chuyền bóng bằng hai tay trên đầu và được sử dụng khi bạn cao hơn đối thủ đang kèm chặt mình. Bạn bắt đầu tại tư thế giữ bóng bằng hai tay cao khỏi đầu  và chuyền bằng cách gập mạnh cổ tay và miết các ngón tay theo bóng.

Chuyền bóng bật đất

Đây là kĩ thuật chuyền bóng rất hiệu quả khi có một cầu thủ đối phương đứng giữa bạn và đồng đội; nó đặc biệt hiệu quả khi đối thủ có chiều cao và đang giơ cánh tay lên cao. Bạn thực hiện động tác chuyền bóng này để bóng chạm mặt sân tại vị trí 2/3 về phía bạn.

DẪN BÓNG

Để điều khiển trái bóng tốt  trong khi dẫn bóng, bạn phải mở rộng các ngón tay của tay dẫn bóng; chỉ nên dùng các ngón tay chạm bóng, không được dùng lòng bàn tay. Vỗ mạnh bóng xuống sân, sử dụng ngón tay, cổ tay và cánh tay để điều chỉnh độ cao và tốc độ nảy của bóng. Nếu bạn để tay ở trên đỉnh trái bóng, thì bóng sẽ nảy trở lại đúng vào tay bạn.

Khi dẫn bóng, không nên lúc nào cũng nhìn vào trái bóng. Hãy luyện tập thuần thục cho đến khi bạn có thể kiểm soát được trái bóng mà không cần nhìn nó, để bạn có thể nhìn lên quan sát được trái bóng mà không cần nhìn nó, để bạn có thể nhìn lên quan sát những gì xảy ra xung quanh khi bạn đang dẫn bóng. Bạn cần phải nhìn thấy tất cả cầu thủ khác.

Thời điểm dẫn bóng

Dẫn bóng tốt sẽ mang lại kết quả rất khả quan, vì thế các cầu thủ thường có khuynh hướng thực hiện nó bất cứ khi nào có cơ hội. Nhưng thật ra điều này thường ít khi giúp được đội nhà.

Sau đây là hai trường hợp chính mà bạn nên dẫn bóng:

Để đưa bóng lên phần sân phía trước.

Để đưa bóng vượt lên đối thủ và tiếp cận rổ.

Chú ý rằng cả hai trường hợp này điều liên quan đến việc dâng lên phần sân đối phương. Không nên dẫn bóng vòng quanh sân, vì điều đó sẽ tạo điều kiện cho đối phương thiết lập được thế phòng ngự vững chắc.

Bạn cũng có thể dẫn bóng để tránh một khu vực đông người trên sân nhằm giữ quyền sở hữu bóng hoặc để di chuyển đến 1 góc độ thuận lợi hơn rồi chuyền bóng cho đồng đội. Hai trường hợp này nên dẫn bóng ngắn.

NÉM BÓNG VÀO RỔ

Bạn không thể ghi điểm nếu không ném bóng vào rổ, do đó có thể cho rằng đây là kỹ thuật thiết yếu nhất trong tất cả các kỹ thuật.

Đa số cầu thủ đều ném bóng bằng một tay, còn tay kia dùng để giữ chắc bóng trước khi thả bóng ra. Giữ bóng trướcvà gần với cơ thể.

Động tác ném được thực hiện bằng cách đưa thẳng cánh tay lên trên hướng về rổ, kết thúc bằng động tác gập mạnh cổ tay và miết các ngón tay vào bóng.

Động tác sau khi ném bóng cũng rất quan trọng: hãy tập thói quen vẫn giữ cánh tay trên không  một giây sau khi ném bóng. Cánh tay của bạn hướng về phía rổ nhưng các ngón tay lúc này hướng xuống đất do động tác gập mạnh cổ tay.

Chương kế tiếp sẽ trình bày các trường hợp ném bóng thích hợp trong toàn bộ trận đấu và cách để biết thời gian và địa điểm ném bóng thích hợp.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons