Nâng Cao Kỹ Thuật Chơi Môn Bóng Rổ

0

Đối với những người mới bắt đầu chơi bóng, củng cố nhằm nâng cao kỹ thuật chơi là mục tiêu chính trong quá trình luyện tập.

Chương này sẽ giúp bạn hiểu được tại sao một kỹ năng nào đó hữu ích. Ví dụ, dẫn bóng mà không cần nhìn bóng không những là một kỹ năng tốt mà còn cho phép bạn quan sát các cầu thủ khác. Sử dụng tất cả các bài tập được trình bày sau đây và tưởng tượng ra các động tác của riêng bạn sẽ giúp ích rất nhiều khi chơi bóng trên sân. Bạn có thể phô diễn gần như tất cả các động tác này chỉ với một hai bạn tập.

Tập dẫn bóng

Bắt đầu việc dẫn bóng trong khi đứng một chỗ; dần dần tăng lên bằng việc di chuyển vòng quanh sân với bóng khi kỹ  năng dẫn bóng đã tiến triển. Chùng gối, dẫn thấp và giữ bóng sát người. Điều này bảo vệ bóng và khiến cho đối phương khó cướp được bóng. Hãy luyện tập đến khi bạn có thể:

  • Dẫn bóng bằng tay nào cũng được.
  • Đổi tay khi dẫn bóng.
  • Dừng nhanh trong khi đang di chuyển.
  • Đổi hướng.
  • Đổi tốc độ.
  • Dẫn từ đầu sân này đến cuối sân kia mà không cần nhìn vào bóng.

ĐIỀU KHIỂN BÓNG

Bạn sẽ sớm có thể kết hợp nhiều kỹ năng để vượt qua đối phương bằng cách di chuyển bóng thật nhanh sang bên phần cơ thể đã được bảo vệ của bạn. Luôn luôn tập trung vào việc kiểm soát bóng; bạn phải điều khiển bóng sao cho có thể đưa nó đi bất cứ nơi đâu bạn muốn và phải kiểm soát cơ thể để bản thân không phạm lỗi do va chạm với đối phương.

Điều khiển bóng nâng cao kỹ thuật chơi môn bóng rổ -  - Nâng Cao Kỹ Thuật Chơi Môn Bóng Rổ

TẬP CHUYỀN BÓNG

Trò chơi bắt bóng

Hãy chơi trò chơi bắt bóng bằng cách sử dụng một trái bóng rổ. Hai cầu thủ đứng cách nhau khảng 4 mét và chuyền bóng qua lại. Cầu thủ thứ ba cố gắng để chặn đừơng chuyền. Sử dụng các đường chuyền khác nhau như: chuyền bóng bật đất, chuyền bóng qua đầu hay là chuyền trực tiếp cho nhau. Hãy giữ bóng chắc chắn, không để cho cầu thủ thứ ba có cơ hội bắt được nó.

Bạn có thể làm cho trò chơi thêm thú vị bằng cách để cho 6 người chuyền bóng còn 2 hay 3 cầu thủ là người cản phá. Trò chơi này là bài tập tốt để nhận biết các dấu hiệu của bóng cũng như là tập luyện kỹ năng chuyền bóng.

Hãy bắt đầu chậm rồi từ từ tăng tốc độ. Các đường chuyền của bạn nên chuyền ngay trước mặt đồng đội để họ chạy theo bóng. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng một cú chuyền đằng sau lưng không hiệu quả lắm.

Khi luyện tập, hãy học cách chuyền bóng khi đang chạy. Khi bạn đã rèn luyện được kỹ năng chuyền bóng và bắt bóng khi đang chạy, nó sẽ trở thành kỹ xảo và bạn sẽ phát huy các “động tác chân hợp lệ” bằng cách sử dụng nhịp đếm một – hai khi nhận và chuyền bóng.

Bắt bóng

Mỗi một đường chuyền  đều kết thúc bằng một cú bắt bóng và nếu bạn không thể bắt bóng chắc chắn, thì đội của bạn sẽ mất quyền kiểm soát bóng. Chuyền bóng đúng lúc và đến đúng người là điều thiết yếu để chiến thắng trong trận đấu, bắt bóng cũng có vai trò quan trọng như thế. Sau đây là một số điểm cần chú ý để luyện tập bắt bóng chắc chắn:

  • Sử dụng cả hai tay bất cứ khi nào có thể.
  • Không được rời mắt khỏi bóng để quan sát tốc độ và đường bay của nó.
  • Di chuyển để đến với bóng – điều này sẽ khó thực hiện hơn khi có một cầu thủ đối phương đứng trước mặt bạn và chặn bạn.

TẬP NÉM BÓNG

Hai bước lên rổ (lay-up)

Đây là cú ném bóng đã được đề cập ở chương 3. Kỹ thuật cơ bản này bao gồm:

  • Chạy đến rổ.
  • Nhảy lên và hướng về rổ.
  • Với lên và ném bóng ghi điểm.

Kỹ thuật hai bước lên rổ chỉ ném bằng một tay.

Học kỹ thuật hai bước lên rổ bằng cách chia nhỏ nó ra thành nhiều phần khác nhau, như sau:

  • Bắt đầu từ một điểm cách bảng rổ một vài mét và tạo thành một góc 45 độ so với bảng rổ, chạy ba bước rồi nhảy lên và ném bóng. Nếu bạn ném bóng bằng tay phải, hãy bắt đầu bằng cả hai chân nhảy trái – phải. Nhảy sau khi chân phải của bạn chạm sàn. Nhắm một điểm ngay mép trong đỉnh của hình chữ nhật màu đen nhỏ được vẽ trên rổ để bóng nẩy lên bảng rổ và rơi xuống vòng rổ. Nhớ bắt đầu với bóng tại vị trí ném rồi đưa bóng lên trước mặt để ném xuống đường ngắm của mình.
  • Bạn phải tập ném bằng tay trái và sử dụng động tác chân “nhảy phải – trái”.
  • Khi bạn đã thuần thục động tác nhảy trái  – phải, hãy dẫn bóng một vài nhịp trước khi bắt đầu nhảy. Động tác đập bóng được thực hiện đồng thời với bước chân trái đầu tiên. Lúc này bạn đếm nhịp như sau: đập bóng, một (chân phải), hai (chân trái), ném.
  • Kế tiếp, bắt đầu cú ném bằng một đường chuyền từ đồng đội. Trước đó bạn hãy di chuyển tạo thành một góc 45 độ so với bảng rổ và có khoảng cách thích hợp để đồng đội của bạn thực hiện một đường chuyền thật ngắn. Hãy luyện tập cho đến khi bạn nhận được bóng bất cứ lúc nào và ném ngay sau nhịp một – hai.
  • Cuối cùng, hãy tập chuyền xa hơn và dẫn bóng dài hơn. Bạn sẽ dẫn bóng đi được bất cứ khoảng cách nào và tại bất cứ góc tiếp cận nào trước khi thực hiện động tác hai bước lên rổ. Cú ném này sẽ trở thành cơ sở của tất cả các cú ném gần đến rổ.

Đứng ném tại chỗ (set shot)

Đây là một kỹ thuật đứng tại chỗ ném, thường được sử dụng để ném  ở một khoảng cách xa rổ khi có được khoảng không tự do để ném. Kỹ thuật này rất đơn giản:

  • Nhắm mục tiêu.
  • Đứng ở tư thế chuẩn bị, chùng gối; nếu bạn ném bằng tay phải, hãy đặt chân phải hơi chếch lên trước. Nếu ném bằng tay trái thì đặt chân trái lên trước. Giữ trái bóng dưới cằm. Từ thế đứng khụy gối, vươn thẳng cánh tay cầm bóng lên trên trước mặt; kết thúc bằng một cú lắc cổ tay và các ngón tay thật mạnh theo đà ném bóng.

Nhảy ném

Đây là kỹ thuật phổ biến nhất được các cầu thủ sử dụng trong các trận đấu đỉnh cao hiện nay. Tuy nhiên, bạn không nên học nó cho đến khi bạn đã sử dụng thuần thục kỹ thuật hai bước lên rổ, kỹ thuật tại chỗ ném rổ.

Bắt đầu nhảy ném từ một vị trí đối diện với rổ. Chùng gối, hai chân rộng bằng vai, giữ bóng cao ngang hông. Từ vị trí này bạn nhảy lên và cùng lúc đưa bóng lên vị trí ngay trước trán. Tay ném của bạn nằm giữa bóng và trán.

Khi người lên điểm cao nhất thì duỗi tay ném lên trên ra trước, khi tay gần thẳng hết thì gập cổ tay và miết các ngón tay theo bóng.

Tập ném rổ

Khi đã học được các kỹ thuật ném rổ cơ bản, bạn hãy cố gắng luyện tập cho thành thục và chính xác. Tập trung vào những cú ném từ những vị trí mà bạn có thể ném trúng ít nhất là 3 lần trong 10 lần ném và sau đó tập luyện đến mức ném bách phát bách trúng.

Sau mỗi lần đứng ném tại chỗ, nếu ném trúng thì bạn hãy lùi lại một bước ngắn và ném tiếp; nếu trượt thì bước lên trước một bước. Hãy tập tự hô lên “vào” mỗi khi ném trúng.

Nhảy ném nâng cao kỹ thuật chơi môn bóng rổ -  - Nâng Cao Kỹ Thuật Chơi Môn Bóng Rổ

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons