Cách để nâng cao kỹ năng dằn bóng rổ

0

 

Trong bóng rổ, mục tiêu cuối cùng của các vận động viên là ném bóng vào rổ để ghi điểm cho đội của mình, nhưng khả năng ném tốt thôi là chưa đủ nếu như bạn không thể phối hợp với các kĩ năng khác như dằn bóng tốt, qua người tốt, phối hợp với đồng đội… Hôm nay mình sẽ nói về kĩ năng dằn bóng trong bóng rổ cũng như đưa ra một số biện pháp để các bạn tập luyện nâng cao “handle” của mình.

Vậy mục đích của dằn bóng là gì? Dằn bóng là để chạy thoát sự truy cản của đối thủ, vừa để tạo ra một khoảng cách trống trải để thực hiện một cú ném dễ dàng hơn hoặc bạn cũng có thể kiến tạo cho đồng đội ghi điểm. Việc nhồi bóng tốt sẽ khiến cho bạn rất tự tin mỗi khi bóng được chuyền tới tay và trước mặt là một hai đối thủ chuẩn bị lao tới để kèm chặt bạn cướp bóng, không những thế đây dằn bóng tốt là một bước đệm quan trọng cho kĩ năng qua người đó!

Tập luyện

Để có một cảm giác bóng tốt, việc này không tự nhiên xảy ra hoặc tuỳ theo phong độ mà là thành quả của một quá trình luyện tập. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp, họ cũng cần phải đi tập nhiều kĩ năng với trái bóng rổ mỗi ngày để có được cảm giác bóng tốt. Vậy nếu như bạn là một người mới bắt đầu, hoặc dằn bóng chưa ổn định thì hãy tiếp tục xem các bài tập bên dưới nhé.

Dằn bóng cơ bản 

Đầu tiên, bạn cần đứng đúng tư thế. Hai đầu gối mở rộng ngang vai và luôn sẵn sàng di chuyển, không khóa cứng hai đầu gối. Khi nhồi bạn không được bật bóng cao hơn eo để tránh bị mất bóng.

Dằn bóng mạnh, nhanh và liên tục

Khi tập luyện động tác nào đó, bạn nên nhớ rằng hãy cố gắng thực hiện động tác đó càng nhanh càng tốt, càng nhiều càng tốt. Việc tập luyện như thế sẽ giúp các bạn rèn luyện được sự dẻo dai cho những phần cơ chịu ảnh hưởng khi nhồi động tác đó, và lợi ích của nó là sẽ giúp bạn cảm giác bóng tốt hơn. Đối với những bạn chưa quen có thể cảm thấy mau xuống sức, cánh tay mỏi, cổ tay cứng đờ ra, nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc các bạn nhé! Hãy cứ tiếp tục luyện tập, ví dụ bạn có thể dằn liên tục 30 cái rồi đổi tay, nghỉ 2 phút rồi lại tiếp tục làm lại cứ thế đủ 3 tổ mỗi ngày. Chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thấy được sự khác biệt đó!

Nhìn thẳng về phía trước

Một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi tập dằn bóng bạn phải nhìn lên phía trước, không được nhìn xuống bóng. Bài tập này thời gian đầu sẽ không quen, bóng thường xuyên bị trượt, nhưng chính vì vậy bạn sẽ dần có một cảm giác bóng tốt hơn khi đã thuần thục.

Dằn bóng chuyển hướng đổi tay 

Nhồi chuyển hướng bóng là kỹ thuật nhồi bóng qua lại hai tay là một kĩ năng quan trọng. Nhồi chuyển hướng bóng nhanh khiến hậu vệ khó có thể cướp bóng hoặc giúp bạn qua người. Mấu chốt nằm ở cổ tay, để phát triển kỹ thuật nhồi bóng nhanh, luân phiên nhồi bóng như bình thường với nhồi bóng mạnh hơn vài cấp độ. Không vỗ bóng quá mạnh đến mức mất kiểm soát: vỗ bóng chắc tay liên tục nhiều lần mà không để tay phải nâng cao khi nhồi xuống lại, sau đó chuyển sang nhồi bóng bình thường.

Dằn bóng nước rút

Đây là bài tập dằn bóng với tốc độ cao khi bạn vừa phải kiểm soát bóng, vừa phải chạy và ngừng bóng bất chợt. Ví dụ như đứng từ đường biên sân bạn dằn bóng nhanh đến vạch ném phạt sau đó dằn ngược trở lại rồi lại dằn đến vạch 3 điểm rồi quay về. Bài tập này giúp bạn cải thiện kĩ năng kiểm soát bóng, cảm nhận được vị trí của trái bóng bật ra sao và tăng cảm giác bóng.

Kết luận

Trong thể thao, chỉ có khổ luyện mới dẫn đến sự thành công thôi. Ở bộ môn bóng rổ, kĩ năng dằn bóng cũng vậy, nếu bạn tập luyện với nó hàng ngày, dằn bóng hàng ngày, chắc chắn kĩ năng của bạn sẽ được nâng cao.

Từ: bongda.online

 

 

 

 

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons