Các kiểu bơi cơ bản dành cho người mới bắt đầu

0

CÁC KIỂU BƠI CƠ BẢN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

các kiểu bơi cơ bản – Cho dù có phải thời tiết hè nóng bức, oi ả của mùa hè hay đang thời gian dịu mát của mùa thu hay bắt kỳ thời điểm nào trong năm đi nữa thì cảm giác của việc nhảy xuống hồ bơi thì cũng đều rất tuyệt vời, cảm nhận tất cả cơ của cơ thể đều hoạt động nhịp nhàng cùng với lượng calo trong người được thiêu đốt một cách nhanh chóng thì còn gì tuyệt vời hơn nữa đúng không nào. 

Nếu như bạn không biết nên bắt đầu từ đâu thì bài viết này đích thị là dành cho bạn, dưới đây là bốn kiểu bơi phổ biến nhất – cùng với đó là cách kết hợp các kiểu bơi này để kế hoạch luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn. 

Nếu như bạn đã từng xem Olympic mùa hè, thì chắc hẳn bạn đã từng xem qua bốn kiểu bơi lội phổ biến này, bao gồm : Bơi ếch ( breaststroke), Bơi ngửa ( Backstroke), Bơi bướm ( butterfly), Bơi sải ( Front crawl ).

 

Bơi sải ( Front crawl hay còn được gọi là freestyle )

 

Đây chắc hẳn là kiểu bơi phổ biến nhất, đây là kiểu bơi nhanh và hiệu quả nhất và nó cũng là kiểu bơi đơn giản nhất.

Nếu như bạn lần đầu tiên bơi lội hay muốn quá trình luyện tập của mình mang lại hiệu quả nhất thì kiểu bơi sải chính là thứ bạn đang kiếm tìm. Việc bơi sải với cường độ trung bình thì trong vòng một giờ, một người với trọng lượng xấp xỉ 70 ký sẽ đốt được 500 calo.

Hướng dẫn cách thực hiện bơi sải

  • Bạn sẽ bơi trong trạng thái cơ thể nằm ngang ( úp ngược mặt xuống nước)
  • Đặt lực lên các ngón chân và đá chân thật nhanh và nhẹ nhàng tạo các chuyển động lên xuống
  • Trong lúc đó, cánh tay bạn hoạt động liên tục và cố gắng giữ cố định: một cách tay sẽ kéo mạnh theo làn nước với tư thể mở rộng ( ở phía trước cơ thể và bắp tay xong hành với lỗ tai và nhẹ nhàng kéo về eo) , cùng lúc đó cánh tay còn lại sẽ lấy lại sức khi quét trên mặt nước từ phía eo và tạo thành tư thế mở rộng ngay trước cơ thể.
  • Để thở, bạn sẽ phải xoay đầu lên khỏi mặt nước ở bất cứ phía nào của hai cánh tay, bạn sẽ phải lấy hơi thật nhanh và sau đó nhanh chóng trở lại tư thế.
  • Yếu tố gây khó khăn nhất cho kiểu bơi sải này chính là việc lấy hơi, tuy nhiên nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn bơi cùng với phao ôm ( kickboard) , bạn sẽ phải tập luyện xoay mặt với phao ôm và sao đó, khi đã cảm thấy thoải mái thì bạn có thể không sử dụng phao ôm nữa

bơi sải các kiểu bơi cơ bản -  - Các kiểu bơi cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Bơi Ngửa ( Backstroke ).

Đây là kiểu bơi trọng yếu mà bạn có thể kết hợp cùng kiểu bơi sải. Bơi ngửa là kiểu bơi dễ thứ hai trong 4 kiểu bơi. Mặc dù một người trung bình chỉ có thể đốt cháy 300 calo một giờ khi bơi kiểu bơi này, nhưng nó lại kèm theo một lợi thế mà bơi sải không có đó là : khi bạn thực hiện kiểu bơi này thì mặt bạn luôn trong tư thế rời khỏi mặt nước nên bạn có thể bất cứ lúc nào bạn muốn, điều này đặc biệt hữu dụng cho người bơi muốn có một khoảng nghỉ ngắn trong lúc luyện tập. Đặc biệt có ích khi bạn muốn tăng kích thước vòng ngực và cơ sau. Khi bạn kết hợp cả hai kiểu bơi trên, cơ thể bạn sẽ được vận động dưới mọi góc độ.

Hướng dẫn cách thực hiện bơi ngửa: 

  • Bạn sẽ bơi trong tư thế cơ thể nằm ngang ( nhưng cơ thể sẽ ngửa lên phía bên trên mặt nước, dĩ nhiên rồi, đúng như tên gọi bơi ngửa của nó )
  • Cũng giống như bơi sải, bạn cũng sẽ phải đặt lực lên các ngón chân và đá chân thật nhanh và nhẹ nhàng tạo các chuyển động lên xuống cùng lúc đó, cánh tay bạn hoạt động liên tục và cố gắng giữ cố định.
  • Ở kiểu bơi này, bạn sẽ đẩy một cánh tay dưới làn nước, mở rộng tay hết cỡ và tạo một lực chuyển động bằng cách duy chuyển cánh tay từ phía đầu cho đến hông.Trong khi cánh tay còn lại phục hồi sức lực bằng cách tạo thành một nửa vòng tròn trên không trung. 
  • Cơ thể của bạn sẽ cuốn nhẹ từ hai phía kết hợp với động tác đổi tay, nhưng đầu bạn sẽ phải luôn luôn nằm ở vị trí trên mặt nước để thuận tiện cho việc hô hấp.

bơi ngửa các kiểu bơi cơ bản -  - Các kiểu bơi cơ bản dành cho người mới bắt đầu

 Bơi ếch

Mặc dù kiểu bơi ếch, khác hẳng so với bơi ngửa và bơi sải, có thể khó khăn với người để móng tay dài, nhưng “Một khi bạn học được, bạn sẽ biết bơi, tương tự  như lái xe đạp vậy”.

Vì một người trung bình chỉ đốt cháy 350 calo mỗi giờ bơi ếch, có thể bạn không phải là người tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên bơi ếch là các chuyển động khác với bơi sải và bơi ngửa, đó là cách tuyệt vời để thay đổi và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.

Thêm vào đó: “ Nếu bạn do dự về việc giữ hơi của mình, thì bơi ếch sẽ hợp với bạn vì bạn sẽ thở vào mỗi nhịp.” – Heck giải thích, bạn có thể làm điều đó mà không cần đưa mặt mình dưới nước.

Cách thực hiện động tác bơi ếch

  • Giống như bơi sải, bạn bơi ếch trong tư thế nằm ngang. Tuy nhiên, trong động tác ngực, bạn di chuyển giữa một vị trí nằm ngang, ( cơ thể bạn giống như một cây bút chì dưới nước, với cánh tay và chân vươn ra) và giữ cơ thể thẳng, khi đó bạn kéo thân mình lên khỏi mặt nước để thở .
  • Ở đây chân của bản đạp theo kiểu của một chú ếch, kéo 2 chân của bạn khép vào mông, sau đó đưa 2 chân ra 2 bên tạo thành vòng tròn và đạp đưa cơ thể bạn tới trước. Cứ như thế mà lặp lại. (Bạn có thể xem ảnh ếch để hiểu rõ)
  • Trong khi đó tay của bạn di chuyển đối xứng theo hình tam giác. Khi chân của bạn khép vào nhau, thì tay của bạn đưa về phía trước, quét một vòng sau đó đưa tay lại vào ngực tạo thành một hình tam giác. Khi chân bạn mở ra thực hiện cú đẩy thì tay bạn sẵn sàng để  mở rộng về 2 bên. Cứ như thế mà lặp lại.
  • Trong bơi ếch, bạn lấy hơi bằng cách ngẩn đầu lên khi 2 cánh tay đưa ra 2 bên đẩy người lên và bạn sẽ úp mặt xuống khi 2 tay bạn nằm ở phía trước mặt.

Các cơ sẽ thực hiện trong quá trình bơi ếch: cơ ngực, toàn bộ cơ chân.bơi ếch các kiểu bơi cơ bản -  - Các kiểu bơi cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi nhìn “hoành tráng” nhất trong 4 kiểu bơi. Nó cũng là kiểu bơi khó nhất để học.

“Nó là các động tác phối hợp.”, “Nó sử dụng tất cả các cơ bắp bạn có.” . Đó là một kiểu bơi hiện đại, nhưng bù lại nó khá là khó và mệt mỏi ngay cả với những người chuyên về bơi lội.

Bởi vì bơi bướm rất khó, nên bạn cần thành thạo 3 kiểu bơi đầu tiên trước khi học bơi ếch. Khi bạn học được, bạn nên biết rằng: Bơi bướm là “kẻ đốt” calorie. Một người trung bình đốt cháy khoảng 900 calories trong 1 giờ bơi ếch. “Nó có thể làm tang nhịp tim của bạn.”

Cách thực hiện động tác bơi bướm

  •  Bơi bướm được thực hiện ở tư thế nằm ngang, thực hiện chuyển động nhấp nhô như cơn sóng, đầu tiên là ngực đưa lên sau đó là hông, cứ thể nhấp nhô liên tục.
  • Bạn sẽ bắt đầu khi cơ thể nằm dưới nước. Từ đó, bàn tay của bạn tạo thành hình đồng hồ cát dưới nước khi chúng kéo về phía hông của bạn, sau khi thân trên của bạn đưa lên mặt nước tay của bạn tạo thành vòng tròn đưa về phía trước mặt nước.
  • Trong khi đó chân của bạn thực hiện cú đẩy “ cá heo”, 2 chân và bàn chân của bạn giữ và khép chặt vào nhau, đưa lên đưa xuống theo nhịp. (như đuôi của nàng tiên cá).
  • Ở bơi bướm, bạn thở bằng cách ngẩn đầu lên khỏi mặt nước, khi 2 cánh tay bạn vòng ra phía trước, trên mặt nước.
  • “Khi tôi dạy bơi bướm, tôi chia nó thành ba phần,” Russell nói. Đầu tiên, thực hành mô hình chuyển động chung của xen kẽ ngực của bạn và hông lên xuống, bạn cảm giác về nhịp điệu. Sau đó, thực hành cú đá “cá heo”. Khi bạn đã thực hiện được nó, hãy tập trụng động tác cánh tay trước khi kết hợp lại với nhau.” (BTW, bạn có thể tham gia các lớp học thể dục “nàng tiên cá” khi bạn trong kì nghỉ của mình không?).

Cơ bắp hoạt động trong bơi bướm: hầu như là tất cả các nhóm cơ ( sụn, lưng sau, bắp chân,..) 

Bơi ếch các kiểu bơi cơ bản -  - Các kiểu bơi cơ bản dành cho người mới bắt đầu

#các kiểu bơi cơ bản

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Show Buttons
Hide Buttons